清华海归女博士，从中年危机到铁三达人的修炼之路

Iris Liu（苏州第一女铁人）

Iris Liu，清华海归女博士，现任苏州某企业高管。2014年遭遇人生低谷——12载婚姻触礁，大龄重返职场，并由于多重压力，身体出现问题，入院手术。康复后幡然醒悟，决心转变，15年加入跑步大军，16年接触铁人三项，于同年4月30日，在自己40岁生日当天，挑战台湾澎湖半大铁（113公里）并完赛，成为苏州第一女铁人。

编者注

铁人三项运动（triathlon）属于新兴综合性运动竞赛项目，参赛运动员需要一气呵成，完成天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三个项目。奥运常规赛包含1.5公里游泳，40公里自行车和10公里跑步，而Iris参加的半大铁即为半程超级铁人比赛，包含1.9公里游泳，90公里骑行和21.1公里跑步，可以说在40岁的年纪，首战就有这样大的挑战并且完赛，不得不让人佩服。

7月23日，Iris应约接受了中华户外网的独家专访。特别的是，她既没有选择在CBD的星巴克，也没有选择在老弄堂的茶馆接受采访，而是在ibike骑行俱乐部，一个于她而言亲切舒适的地方。因为，在这里，她遇见了一群志同道合的伙伴，并在大家的帮助下，从运动小白迅速成长为铁三达人。

初见Iris，气氛很融洽，她的肤色是运动达人的标配小麦色，而脸上有着40岁知识女性的淡定从容，言语间乐观豁达的性格又展露无遗。下面，就让我们一起来分享一下她的心路历程。

从运动小白到达人的转变契机

以前也不能说很讨厌运动，但是体育课都挣扎在及格线上。大概是03年，在国外工作，比较忙，就会慢慢地有点长胖。对女生来说，减肥是终身的事业，于是就去健身房跳跳操，去泳池游游泳，一直有保持运动。

后来，14年是人生的小低谷，压力很大，身体有点不好。而且工作到八九点下班，也没有固定的时间做运动。往往都是这样，要么是医生跟你说，你该运动啦，你该减肥啦，你该戒烟啦；要么就是自己突然醒悟，身体不太好，有点想改变。

于是从2015年1月1号开始，我也加入了跑步的队伍。最开始的动机是减肥，一个月一斤循序渐进，从一两公里到三五公里，慢慢上楼也不喘气了，逐渐的，连续跑10公里也不是问题了。不像以前控制饮食的减肥，运动以后，好身材成了运动的副产品，而且整个人精神都好了。

几个月以后，跑步已经像吃饭睡觉一样，成为了生活的一部分，心态也慢慢有了改变。开始关注更加专业的跑步信息，看了不少杂志，也加了一些跑步群，会注意步频、配速和心率。而跑步机、计时器和压缩裤这些专业的装备也进入了我的生活。

工欲善其事，必先利其器——装备达人

刚开始对待装备还比较随便，看的都是阿迪和耐克。跑着跑着也会看些专业的书，书上也会强调装备的重要性，我也一直认为“工欲善其事，必先利其器”。好的鞋有支撑、有缓冲，减少了受伤的概率，于是就买了两双ASICS（亚瑟士）。

15年4月，正好去日本出差，就趁机狂扫了一番，你知道的，女生搭配起来，就会想帽子衣服鞋搭配不搭配，然后东西就会越来越多。而且身材原因，国内许多装备都没有合适的，出去有机会就会大采购。

女生都会觉得，许多运动装备的颜色比较呆板，所以就会选一些靓的颜色，我也是一样的，不知不觉就成了粉迷。可能是有了粉色的车，就想买许多粉色的帽子搭配它；也可能是粉色的帽子比较多，所以就买了粉色的皮纳瑞罗。

不过后来，它也成了我的标志，有时候捂的严严实实骑行，还是能被认出来，我就很好奇，后来大家告诉我，其实他们是认出了我的粉皮儿！

十周紧急训练，备战澎湖半大铁

15年快结束的时候，做了16年的规划，发觉自己不知不觉要加入4字头行列了，就想找个纪念的方式。然后，很偶然的关注到了铁人三项，包括游泳、骑车和跑步，虽然都不擅长，但是感觉可以试一试，也是想用一场铁人比赛给自己庆祝生日。

查询比赛信息后，我注意到台湾澎湖的铁人三项挑战赛，比赛时间是2016年4月30日，这也是我40岁生日的前一天，就下定决心想要报名参加。后来发现国内不好付款，又一波三折去了台湾，在花莲的民宿夫妇的帮助下，成功报名。

真正开始训练的时候，发现毫无头绪、手忙脚乱。如果单单一项还好，一下子训练三项，觉得时间更不够用了。于是买书、看帖子、搜攻略，也看了好多10周，12周训练计划，可是和我自己的情况很难匹配——下班时间晚而且不固定，周末偶尔还要开会，只能见缝插针的训练。

后来在大家的推荐下，我加入了苏州ibike铁人俱乐部。俱乐部里都是铁三大神，一听说我第一次比赛就要参加澎湖半大铁，纷纷支招。感觉对于新人来说，加入俱乐部是正确的选择——喜欢运动的人有许多共同点，有一样的话题，也愿意分享。比如，这次参赛，有一对台湾夫妇一直照顾我，但是我们之前都素不相识，也是俱乐部的朋友听说我参加澎湖的比赛后说：“我有个台湾铁三朋友，正好也参加这次比赛，可以照顾你。”所以我想，这次加入俱乐部也是我能首战就完赛的关键因素之一吧。

在大家的帮助下，我慢慢排出了训练计划。首先，尽量利用业余时间训练，那时候几乎每个周末都会去环东山，一圈大概50公里，从一开始的“休闲骑，到后来慢慢练成了“铁屁股”；从一开始的单练骑行；到后来，慢慢加了两项，骑跑，骑游，跑游各种组合。

同时，我还把家里的客厅也变成了健身房，除了跑步机还添置了骑行台，健腹轮，瑜伽球，健身架组合……各种折腾，反正把早晚的零碎时间全都利用了起来。

另外，在饮食方面，我也从最初的控制体重，到后来增加肉类蛋白。女生要减肥的时候，就是迈开腿，管住嘴，但是作为东北人，在吃的方面，我也不想太克扣，最起码要营养均衡。再加上是两个孩子的妈妈，就更加注意饮食。

运动以后，我准备的早餐就更丰盛了，同事戏称堪比洲际酒店。每天早上，我都会在铁三的群里晒早饭，慢慢就累积出了一个早餐合集。有时候，我也会顺手准备些三明治和水果带到公司，中午在食堂也基本以蔬菜为主。

初生牛犊不怕虎，首战告捷成为苏州第一女铁人

比赛前我对自己说，无论是否完成都是一种体验，就当给自己的40岁生日礼物。况且以前也常常出差，出门是常事儿，所以尽量以旅游的心情出门。但是毕竟是头一回参赛，第一次拖着硕大的自行车车包，高铁转飞机转汽车，又到了一个完全陌生的环境，还是很紧张的。

到澎湖以后就去看了地形，发现并不容易。因为风很大，它是一个海岛，没有什么遮拦，而且处在副热带高气压的季风区。我们的赛道几乎是绕着这个岛一大圈，要经过两个跨海大桥，那么一大圈儿，再回来，加起来是九十公里。然后爬坡还很多。跨海大桥的侧风也非常大，赛前一天的风达到了10级，电动车都骑不稳。

比赛前一天我还去试了水，海边一个人都没有，而且之前我都没有在海里游泳的经验，所以那会儿还是纠结了很久要不要下去。其实，正式比赛的前六天才第一次游开放水域，还以失败告终了，所以真的是初生牛犊不怕虎，也没想到自己最后能完成比赛。

比赛当天天公作美，风力小了很多，大概在5，6级，浪看起来也小了些。参加澎湖半大铁的有169人，女生只有13个人，而且大多数都是比较专业的选手。我特别申请在第二梯队下水，并且背着跟屁虫（也称救生浮球，是不影响正常游泳的救生设备），而目测全场，背跟屁虫只有三人。

除了折返点遇浪稍稍有点慌张，其它都无惊无险。还有就是，有几次触电的感觉，然后旁边有很多救生艇，以为是船漏电了，就一边埋怨一边游。比赛结束，有朋友问，被水母电了吗，才知道原来是水母，如果一开始知道有水母，我估计都不敢去比赛了。

骑行还算顺利，虽然也遇到了大坡、顶风、侧风、摔车、爆胎等等一系列问题，但是都以一颗死撑的不愿放弃的心，在关门前完成了比赛。

以为最顺利的跑步，到最后居然撞墙了——掉速、反胃、呕吐、呼吸急促，脑子里都是负面情绪“本来有希望8小时内完赛的，怎么这么不争气”；“这是何苦来的，这辈子就这一次，再也不折腾了，好好的在家里看看书多好”……终于离赛场越来越近，当听到扩音器里传来颁奖的声音，我也完成了人生首赛。

赛后，赶紧给俱乐部报喜，给家里报平安。骑车回民宿的路上，一路骑一路哭，感觉所有的压力都释放了出来，遭遇了那么多困难，真的是太不容易了。

回去以后，贴心的台湾铁三达人夫妇帮我庆生了生日。正好澎湖旅游季花火节，每周一，四，有花火表演，周六因为铁三比赛加演一场，所以我观赏了一场“帮我庆祝生日”的花火表演，哈哈！

跑得快，因为终点有小人在等我

孩子们本身就爱动，我也会引导他们跟我一起运动，虽然有时候很累，但是他们也会很开心。明年，我计划要带他们参加小铁人比赛，这个比赛很可爱的，游泳100米，骑车5公里，跑步2公里，当然对他们来说也是挑战！

我希望他们长大后能理解妈妈的决定。虽然我不能时时陪伴他们，但是希望可以在他们幼小的心灵里可以种下坚持的种子，让他们都成长为勇敢的人。

其实，与其说是我影响孩子，不如说是我们互相影响。记得前两年在马来西亚的水上乐园，孩子那时候才五六岁，但是敢从很高的平台上跳水，我本来是不敢的，但是孩子很勇敢跳下去后，又在下面喊：“妈妈一起来！”我也就受到了影响。所以就像俱乐部的一个台湾妈妈说的：“跑得快，因为终点有小人儿在等我！”

而且作为一个妈妈，也会更加注意吃的方面。以前会给他们包包子、饺子、花卷儿，做很多好吃的。运动后，会更加注意营养膳食，会想方设法的做一些好吃又好看的食物。

相视一笑间，运动成为新语言

运动以后，认识了很多朋友，无论是俱乐部一直帮我的大神，还是参加比赛后萍水相逢的队友，都很感激。像是我在澎湖比赛后，去台北的闪电旗舰店买装备，碰到一个也是参加澎湖半大铁的队友，我们身上还都带着号码牌，然后相视一笑，那种感觉非常棒！我想运动是新的语言，毕竟爱运动的人都有共同点，大家也有聊不完的话题，非常棒！

而且，运动以后，我也影响到了周围很多人。比如说，以前我父母啊姐姐啊反对我这么大强度的运动，觉得锻炼锻炼就好，还特地派我妈来督促我，但是过了一段时间，她就站到我这边，还劝我姐姐姐夫也多锻炼；还有我的同事们，一开始他们也觉得时间都很紧，哪有时间运动，但是后来，他们受到影响，也开始跑步，不少人还爱上了运动，现在周末，朋友圈都会被跑步刷屏。公司也会组织骑行，从老总到员工，运动的气氛越来越热烈。我想工作之余，运动这种新的交流语言让我们都感觉到了轻松舒适。

回想一下，这一路，真的要感谢很多人，家人朋友同事，还有ibike俱乐部的伙伴们，也感谢运动，让我能够自我突破。最重要的是，感谢自己，我相信每个有底气的人都有一段沉默时光，只要不放弃，好好爱自己，就能掌舵自己的人生。

今年，在跨入40岁门槛之际，Iris完成了许多原来的不可能：

4月30日，人生首赛挑战台湾澎湖半大铁（113km）完赛；

5月22日，第一次参加205公里骑行挑战赛完赛；

5月29日，中铁协标铁长兴站，年龄组第六名完赛。

未来，她又有了新的计划，当然会一如既往坚持运动——

好好练游泳，下次参加半大铁争取从蛙泳改成自由泳；

希望以后能从113半大铁跨越到226超级铁人比赛；

坚持运动，热爱生活，做一个真正的ironman！

特别鸣谢：苏州ibike铁人三项俱乐部